運動不足撃退!!簡単ストレッチ紹介☆

 

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リア子ベース(背景白)ダイエット

こんにちは!!リア子です!

いきなりですが、皆さんは運動不足ではありませんか??前回は新しいグルメの事を話題にしましたが、食べてばかりじゃいけません!!リア子おさげ(背景白)(笑)今回はお家でできる運動やストレッチをご紹介したいと思います♡♡

ウォーキングやジョギングが良いのは分かっているけど、外は暑いし日焼けもきになっちゃう・・・%e3%81%8f%e3%81%be2と思っている、そこのあなたびっくり・・・・それは・・・リア子の事ですリア子あせ1(背景白)(笑)やっぱりお家で何かのついでに運動できるといいなぁ・・・と思いませんか??

楽してスッキリボディになれたらいいですよね♡♡♡では、リア子と一緒にLet’sストレッチしちゃいましょう~~!!!

うす着になると目立つ下腹ポッコリにご用心!!

皆さん下腹ポッコリきになっていませんか??下腹がポッコリしているとスタイルが悪く見えちゃいますよね・・・汗2下腹ポッコリとはおへそより下がポッコリ出てきてることです。011

出典 骨盤ダイエットでお腹周りスッキリ

そんな下腹ポッコリになってしまう原因を調べてみると、

    1. 筋力の低下
    2. 骨盤のゆがみ
    3. 便秘

この3つは下腹と深く関わっているようなんです!!1つ1つ見ていきましょう~~☆☆

寝ながら楽ちんストレッチご紹介~!

お腹には腹直筋ふくちょくきん)というお腹周りをコルセットの様に取り囲む筋肉で身体を支えてくれています。この筋肉を動かしてスッキリお腹になるには!?
必殺!!!寝ながら足で1~10を空中で書く~~!!寝る前や、ごろっとしている時に簡単に出来ちゃいますね♡コツは大きく足を動かす事と、反動を付けずにゆっくりする事です。あまり反動をつけておこなうと腰を痛める事もあるみたいですよ汗2足上げ
出典 部分ダイエットで女性らしい体つきをトータルサポート!

こんなクセありませんか??骨盤のゆがみチェック~☆

そして次は骨盤のゆがみについてCHECKしていきましょう~~!!皆さん知っていました??骨盤のゆがみで、内臓が下部に下がってしまうんですって~~!怖い~~!!
それで、下腹ポッコリに繋がってしまう訳ですね汗2骨盤がゆがんでんでしまう原因は様々あるようです・・・リア子あせ1(背景白)

  1. 足を組むクセがある
  2. 片足に重心をおいて立ってしまう
  3. かばんを同じ肩ばかりに掛けて持つ
  4. 出産

思い当たる所がある方いらっしゃいませんか??そんな骨盤のゆがみを治すためにはまず、クセを見直す事も大切ですよね。それとやっぱり運動も取り入れましょう☆☆

骨盤回し運動

    1. 両足を肩幅くらいに広げて立ちましょう
    2. 両手を腰に当ててくるくる水平に回しましょう
    3. これを右回し、左回しと繰り返しましょう骨盤回し

出典 デブ卒エンジェル

おしり歩き運動

    1. 足をまっすぐにそろえ、前に伸ばして座って下さい
    2. 胸の前で手をクロスさせます
    3. そのままおしりを交互に出して前進します
    4. これを前後30歩ずつ繰り返しましょうbeautynavi_DB006427_0

出典 beauty-co.

トラブルの原因!!便秘を吹き飛ばそう!!

最後は女性の天敵である!便秘!!便秘で悩まれている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか??便秘といえば下腹部の張り、肌荒れ、くすみなどトラブルの原因ですよね。そこで便秘に利く、即効性のあるものを調べてみました!!まずはつま先立ち!!!!お手軽ですよね~~つま先立ちをする事で血行が良くなり代謝がupし、腸の動きが活発になるんですって~~すばらしい~~!images
出典 models
5分が目安なんですが、まずは1,2分くらいから始めても良いので、これなら空いた時間にできますねチャレンジしてみましょう♪そしてお腹の下から右回りに指圧するマッサージもおススメなんです☆寝転がってる時でも良いですし、立ったままでも大丈夫ですよ~~マッサージしてみると痛い所や固いしこりのようなものがあると思います。
そこはゆっくり押してあげて柔らかくしてあげましょう327378e447bce96b0917c0ac5587e865-e1413286645770
出典 @コスメダイエット
マッサージは本当におススメでお腹のガスが動いてるように感じられますよ!!便秘を治すとなると食べ物も重要ですよね前に紹介した寒天は食物繊維が豊富ですし、おから、大豆、納豆、ヨーグルトも効果が期待されます!!腸が綺麗になると花粉症がなくなったり、お肌が綺麗になったりといいことずくめ是非取り入れていきたいですよね!!

脂肪燃焼!スクワットの方法

下腹も気になるけど、もちろん太ももも・・・おしりのたるみも・・・気になりますよねー!!人の筋肉の約7割は下半身にあると言われているんですが、
その中でも最も大きい筋肉が太ももにある大腿四頭筋なんですって!!太ももの筋肉を鍛える事は基礎代謝が上がって痩せやすい身体になるようです!!
スクワットのやり方
出典 役立つ情報ブログ

痩せやすい身体・・・良い響きですね~~♪♪そこでおススメなのがスクワット
最近アメリカで30日スクワットダイエットというものが流行っているんですって30日間スクワット
これは少し大変かも・・・と思われたら、もちろんお手軽に歯磨きの時ついでに、テレビ見ながら10回とか・・・でも十分効果ありです。腹筋500回=スクワット15回と言われているスクワット!!体重よいうよりも、おしりがキュッと上がったり、スタイルが良くなったり、お腹周りがひきしまるようですよ!!1度チャレンジしてみたいですね

まとめ

運動やストレッチの事を色々調べると大切なことは「回数をこなすというよりもどこに効いているのかを意識しながらする事や、呼吸を止めないようにする事、始めは無理をしないで徐々に回数を増やすと良い」とありました。皆さんも日常に少し運動やストレッチを取り入れてスタイルUPをめざしませんか??最後まで読んでいただきありがとうございます

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